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打造完美水嫩肌肤的7类食物

发布时间:2020-05-14

  想要真正÷完美的肌肤吗—&m∣dash;富Σ有光泽、充满活力,如牛奶般的细腻白嫩。那么,请将益于肌肤的食物放入你的餐盘。

  &ldqu卐o;你吃的每样东西不但会转化为你体内的一部分,同时也将成为你外表的一部分。你的食物越健康,你的皮肤就会越动人。”纽约大学医药中心的临床营养学家Samantha Heller说。

  Heller告诉WebMD,这个道理反之亦然。我⺌们越不注意入口的食物,我们的皮肤就会出现越多的问题。

  “你的皮肤有可能变█得蜡黄、干燥◑↔↕▪、皱纹丛生。⊙这些问题不会在△一夜之间爆发,╬但是如果你的皮肤长时间处于饥渴状态,那么它们就会出现了。”她说。

  而且有些健康专家认为,如果你的食谱中缺少健康肌肤所需要的特定食物,那么更严重的皮肤问题就会随之而来。

  DDF皮肤护卌理的创ㄨ建者之一,生化学家Elaine Linker博士说,一些症状(比如痤疮)会在突然间引发皮肤问题。而一些*慢性皮肤♂病(比如湿疹),可能与食物有关。什么样的食物造就健康肌肤?

  √大多数专家认为,要想摄取益于皮肤的优质食物,制定一份营养均衡▬的食谱是最┙好的方法。但是,相比较下,有些特殊的食Ю物很可能在促进肌肤健康方面更胜一筹。以下是专家们告诉WebMD的关键几点:

  低脂乳制品

低脂乳制品

  健康肌肤最重要的组成部分之一就是维他◤命A。而维他Ⅷ命A最好の的来源之一就是低脂乳‖|制品。事实上,专家说皮肤细胞的健康正是依赖于饮食中的维他命A。

  营养学家Liz Lipski博士说,如果你患〆有糖尿病或甲状腺∮疾病,那么多食用富有维生素A的乳制品就显得∕尤为重要了。

  很多患有上述疾病的人不能将beta胡萝卜素转化为维他命A。而我们通常在食物(比如胡萝卜)中吸收的与维生素A有关的元素就是beta胡萝卜素。

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  她说,乳制品中的维A是“真正的维A”,因而每个人的皮肤都能够吸收。

  Lipski说低脂酸奶不但含有丰富的维他命A,同时也含有嗜酸菌——☆有利于肠道健康的“活”细菌。资料显示,它们可能也对皮肤有作用。

  “任何东西,不管是活细菌或酶,若能保持消化×畅通,那么它们都会反映在健康的皮肤上。” Lipski说。

 ◎ ▔黑☎莓、蓝莓、草莓和李子

黑莓、蓝莓、草莓和李子∝

  这四种水果之间‖的共性就在于它们都含有大量抗氧化成分。一项新近发布在《农业和食物化学》杂志上的研究显示,这四种水果是&ldquΨo;总抗氧化成分含量”最高的食物。它们对皮肤健康有着诸多益处。

  “自由基(比如由阳光照射而形成的Ё粒子)会损害皮肤细胞膜,更会对细胞ↅDNA构成潜在的威胁。”Heller说。她还说,这些水果中的抗氧化成分和植┓物化学成分能够保护细胞,使之少受伤害。

  “保护细胞,避免损害和分裂,就是保护皮肤防止过早衰老。由此看来,这些水果对于皮肤保持年轻状态具有很好的作用。”Heller说。

  根据这项新的研究,其他“抗氧化成分含量高”的水果和蔬菜包括洋蓟、豆荚(∞这项研究提及了黑色、红色和黑白相间的)、干梅和美洲山核■桃。

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  大马哈鱼、核桃、菜籽油和亚麻籽

大马哈鱼、核桃、菜籽油和亚麻籽

  ≮这些看起来毫不相关的食物都能提供必需脂肪酸,因此都对皮肤健康至关重要。

  “必需脂肪酸能保护细胞膜健康。而细胞膜不但◣是应对有害物质的屏障,也是营养物质和细胞废弃物进出的关口。”ⅤAnn Yelmokas McDermott▦▩

  博士说,她۩是波士顿Tufts大学Jean ⌒Maye∏r USDA人类营养研究中心研究衰老的营养学家。

  细胞膜有保持水分的作用,因此细胞膜越强大,皮肤就越能保持湿润。而那就意味着更显饱满、年轻的皮肤。

  Heller还说,伤害动脉和心脏的炎症也会对皮肤造成损害。而必需脂肪酸能对它们起到保护作用。

  最令人熟知的必需脂肪酸是欧米茄3和欧米茄6,两者的平∽衡对身体健康和皮肤健康都至关重要。尽管我们似乎都能得到充足的欧米茄6,Heller说,但是很多人缺少欧米茄3。