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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作展示6个简单动作教你瘦腰瘦肚子

发布时间:2020-05-18

春天里,爱美的MM们着急了,|怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,小编教你6个瑜伽动作,让你Я狂瘦小腹推荐163nvⅢren.com。6个≒瑜伽动作☼瑜伽动作一:眼镜蛇...

  春天里,爱美的MM们着急了л,怎样才能减肥呢◄?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,小编教你6个瑜伽动作,让你狂瘦小腹〾。6个瑜伽í动作

瑜伽动作一┙:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,❤双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着◈地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8@次。(每次◎做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真≮≯好!)
3、吐气,慢慢△弯曲手臂,让腰部、胸部▧、颈部依次回到地面,恢复俯♠卧的姿势。可重复这个姿势3~5次来自
瑜伽动作二:船式
1、坐直腰背,背部*Ψ微微向后。щ双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干◎与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力▎▏量,挺直腰背和胸膛原文。双脚并拢夹紧。保│┃持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三︴、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿ↈ向前伸直,并腰背挺直;
2、弯曲™左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面─━,右侧手肘【锁住左腿膝〥盖;
4、╫呼气,尽量将身体向左后方转,从◥而扭动脊柱;
5、转到极限处。

春天里,爱美的MM们着急了,怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,小编教你6个瑜伽动作,让你狂瘦小腹。6个瑜伽动作瑜伽动作一:眼镜蛇...

  τ瑜伽动作四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹±、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自∴然向下直视。放₪큐松喉部及双眼。
4、平︰板式是传统Ⅶ太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为▬单独的练习姿势停留30秒到60秒原文
瑜伽动作五、英雄扭转式
1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两γ侧平伸,两臂保持▁▂▃▄于地面平行;
2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右$■旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜ミ上方看,拉伸侧腰扭转脊℡柱。保持这样的姿势15妙左右;
4、吸气,慢慢的将手⌒、身Ⅷ体和脚恢复到起始位置,呼气;
5、吸气,向反方向重复上述动作进行练ы习℅。

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