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体育健身瑜伽篇教你塑造完美身形

发布时间:2020-05-22

采取挺直б的跪姿,双〓膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上欢迎1Д63╳nvren.com。双臂伸直,昂卍首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点▲之上。吸气时的将胸部和脊椎尽可能地往前伸直,而呼气时。

瑜伽,『专⊙门为形体练习而使用的瑜伽课程。形体瑜伽秉承古典瑜伽β的练习原理,开创性融入现代女性追求时┍尚美的心理需求,融入现代Ⅺ形体雕塑的艺术形式,使形体瑜伽练习形式丰富多︴彩。
介绍
形体瑜伽,♀一种现代时尚☎
瑜伽练习已经成为一种时尚,特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽,获得很〤好的体形推荐163nvren.com
瑜☺☻伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于☏你的身体姿势是否正确∑。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5〧ω个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从第1单元——瑜▪伽,增强你的背部力量开始吧!以下是几种方◘法:
暖背——女〒人瑜伽的根本
“暖背”练۞习——增强背部力量的妙方。
青春和活力的源泉:“μ暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变◇得更灵活,思想变得更敏捷。
猫Й弓背:身体不良姿势的克星。
作〥用:
改善身体姿态
永葆青春
预防椎❤间盘疾病和骨质疏松症
促进身体灵活和思想敏捷
协调⌒神经系统

  促进思维敏锐和头脑冷静

采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上163nvren.com。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的╨一点之上。吸气时的将胸部和脊椎尽可能地往前伸直,而呼气时。

  动作要领:
采取挺直的跪姿,双膝并拢︱︳,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。▕闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上1_6_3ι_女_人_网。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直,而呼气时则令背部呈圆∑状#。注意事项:
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳☞(Asana)5单元系列练习的组成部分κ。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体→美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载1 6 3 n v r e n c o m。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳Ч(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐≠姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。
特别提示:
初学者:吸气时下巴╠╡位于颈部,而呼Ц气时则将下巴伸§往胸前。
足下∪放一个枕头对҉保护足背有帮助。
背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
练习时呼吸节奏←尽可能保持均匀1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。
如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背۩..部感到十分暖和。

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